5 Bhealaí Is Féidir le Soilsiú Mothú Tuirseach Agat Ag Obair
Tá sé coitianta taithí a fháil ar moilliú meán lae ag an obair. Má tá tú ag lorg modhanna chun déileáil le do thuirse, is dócha gur tháinig tú trasna ar fhoinsí iomadúla a thugann comhairle duit do chuid fuinnimh a athbheochan le caife, siúlóid brisk síos an halla, nó b'fhéidir sneaiceanna lár an tráthnóna.
Cúig Chúis a D'Fheadfadh Soilsiú Oifige a Fháil Tú Tuirseach
Cé gur cosúil go bhfuil treoir den chineál seo ciallmhar, faigheann go leor fostaithe amach, in ainneoin a gcuid iarrachtaí is fearr, go mbraitheann siad ídithe, seachanta agus nach bhfuil siad in ann díriú. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar suntasach ag an lagtrá fuinnimh sin ar tháirgiúlacht agus ar shástacht oibre.
B’fhéidir go mbeadh sé úsáideach duit fios a bheith agat nach bhfuil tú i d’aonar mura bhfuil an tionchar inmhianaithe ag d’iarrachtaí chun tuirse a chomhrac. Mothaíonn go leor daoine go bhfuil a gcorp agus a n-intinn ag múchadh de réir a chéile nuair a chaitheann siad a gcuid laethanta i ndath na soilse saorga.
Má theastaíonn uait go leor ama a chaitheamh taobh istigh le do fhostaíocht, cuir san áireamh na cúig bhealach seo a leanas a d’fhéadfadh soilsiú lag ag an obair a bheith caite agat.
Achoimre ar Ábhair
Cuireann solas bréagach le tuirse san ionad oibre ar chúig bhealach éagsúla.
Is féidir le rithim circadian tionchar a bheith ag soilsiú
Éifeachtaí Caochadh Solais ar Do Inchinn Fadhbanna le Soilsiú agus Feistí
Shine, Shine, Shine
Easnamh i nGiniúint Fuinnimh
Conas is féidir an cheist soilsithe a réiteach?
Cuireann solas bréagach le tuirse san ionad oibre ar chúig bhealach éagsúla.
Ní gá a thuilleadh ár laethanta a phleanáil timpeall ardú agus ísliú na gréine a bhuíochas le forbairt soilsiú saorga. Tá go leor buntáistí ag baint le dul chun cinn teicneolaíochta. Ach i gcomparáid le solas nádúrtha, is féidir le solas saorga tionchar an-difriúil a bheith aige ar ár gcomhlachtaí.
Tá na dathanna uile a fhaightear sa speictream solais infheicthe i láthair i solas nádúrtha na gréine. Scaoileann gach lí solas den déine céanna. Bíonn tionchar ag do nochtadh do sholas nádúrtha ar chumas do choirp vitimíní ríthábhachtacha a shintéisiú, cur isteach ar do mhothúcháin agus do mheon, agus do thimthriallta codlata a rialáil.
Astaíonn soilsiú fluaraiseacha go háirithe raon teoranta solais infheicthe ón speictream leictreamaighnéadach. De réir taighde, d’fhéadfadh sé go ndéanfaí dochar do do shláinte agus d’fholláine ghinearálta trí chuid mhór de do lá a chaitheamh i solas saorga. Tá tuirse mar thoradh ar go leor tionchair a bhíonn ag solas saorga. Smaoinigh ar cé chomh luachmhar is atá na léargais thuasluaite.
#1 Is féidir le do rithimí circadian a bheith trína chéile ag soilsiú san ionad oibre
Rialaíonn do rithimí circadian fad do thréimhsí codlata. Rialaíonn teacht chun cinn agus shliocht na gréine do thimthriallta circadian. Go háirithe, má oibríonn tú i seomra gan fuinneoga, b'fhéidir go mbeadh sé níos deacra duit titim i do chodladh má chaitheann tú cuid mhór de do lá i bhfianaise dhian soilsiú oifige.
Trí mhoill a chur ar shintéis melatonin, is féidir le hormón nádúrtha slumber, fluaraiseacha agus solas LED do chorp cur isteach ar do rithimí circadian. Rialaíonn na timthriallta circadian i do chorp freisin:
brú fola agus an ráta croí
Mothúcháin agus mothúcháin
sintéis hormóin
giniúint fual
Rialú meitibileach agus thermoregulation
De ghnáth tosaíonn táirgeadh melatonin sa chorp dhá uair an chloig sula dtéann tú i do chodladh agus críochnaíonn sé dhá uair an chloig sula dúisíonn tú. D'fhéadfadh go gcuirfí moill ar tháirgeadh meileatonin do chorp ag brath ar do sceideal oibre agus soilsiú an ionaid oibre. D’fhéadfadh go gcuirfeadh an mhoill seo isteach ar do phatrúin codlata-mhúscailte. D’fhéadfadh go bhfanfadh tú sa leaba níos faide dá bharr seo mar ní féidir leat dul i do chodladh.
an t-am is luaithe is féidir. An t-am is luaithe is féidir. Nuair ba chóir duit a bheith airdeallach agus athnuachan ar maidin, b'fhéidir go mbraitheann tú tuirseach má tá do chorp fós ag táirgeadh melatonin ag an am sin.
Clúdaigh Lampa Fluaraiseacha den Chéad Ghlúin Eile Is féidir go bhfaighidh d'inchinn comharthaí amhairc chaotic ó sholas fluaraiseacha.
Tá sé riachtanach a thuiscint go seolann fiú soilse fluaraiseacha “saor ó chaochaíl” comharthaí mearbhallacha chuig d’inchinn, in ainneoin go bhfuil feabhsuithe suntasacha déanta ar an soilsiú fluaraiseacha chun an chromán agus an caochaíl chorr a laghdú. Ní féidir leat an flicker subliminal seo a fheiceáil le do chuid céadfaí. Féadfaidh tinneas cinn, tuirse, agus fiú ionsaithe migraine a bheith mar thoradh ar na comharthaí chaotic seo dóibh siúd atá i mbaol dóibh. Seans go n-aireoidh tú cuid de na comharthaí míthaitneamhacha seo má tá íogaireacht i leith an tsoilsithe fluaraisigh ag cur isteach ort ag obair:
imní níos airde
ghualainn, muineál, nó míchompord súl
méadú ar eagla
acmhainn laghdaithe le haghaidh aird nó tiúchan
éiginnteacht nó míshuaimhneas
D'fhéadfá a bheith ar dhuine den iliomad daoine a fhaigheann amach go méadaíonn caochaíl na soilse fluaraiseacha brú súl agus íogaireacht solais (fótafóibe). .... chun comparáid a dhéanamh leis an méid thuas chun.. chun comparáid a dhéanamh leis an méid thuas d'fhonn... Is minic a fhaigheann daoine íogaire amach go bhfuil a n-íogaireacht bunaithe ar speictream datha na n-aonad soilsithe ar leith nó ar uillinn an tsolais leibhéil a fheabhsú nó dul in olcas.
#3 Is féidir le soilsiú lastuas éifeachtaí scáileáin ríomhaire a dhéanamh níos measa
Is dócha go bhfuil foinsí solais eile ann seachas do shoilsiú oifige lasnairde a chuireann le codlatacht meán lae freisin. Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le cumarsáid dhigiteach, is minic a mhéadaíonn scáileáin ríomhaire, táibléad agus fóin phóca éifeachtaí diúltacha soilsiú saorga san ionad oibre.
Úsáidtear soilse stiúir, foinse solais ghorm a tharraingíonn aird, sna giuirléidí leictreonacha seo. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar suntasach ag insreabhadh leanúnach an tsolais ghorm ó scáileán an ríomhaire ag do stáisiún oibre ar do shláinte agus ar do leas ginearálta. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar diúltach ag cuid de na tionchair ar do leibhéil fuinnimh. De réir staidéir, is féidir leis an solas ó scáileáin do ghiuirléid leictreonacha:
Suaitheadh aisling
irises pianta, caite
claonadh chun solais
imní méadaithe
míchompord ghualainn agus muineál
Déanann sé ciall go gcuirfeadh súile tuirseacha, guaillí tinn, agus íogaireacht éadrom le tuirse poist. D’fhéadfaí na héifeachtaí díobhálacha a d’fhéadfadh a bheith ag nochtadh do sholas gorm agus brú súl digiteach a laghdú. Chun an glare ó shoilse lasnairde a laghdú, déan iarracht an ráta athnuachana a mhéadú, luminance an scáileáin a ísliú, nó do scáileán a chlaonadh. Is tairbheach freisin é sos 20-nóiméad a ghlacadh ó do ghléas ríomhaire chun ligean do shúile a scíth a ligean.
#4 Is féidir le glare ó shoilsiú fluaraiseacha tú a chur tuirseach.
Caitheann soilsiú fluaraiseacha glare gan staonadh a leathnaíonn ar fud do réimse radhairc. Is é an toradh pictiúr íseal-chaighdeán. Caithfidh do reitine oibriú níos deacra chun an íomhá a dhíriú dá bharr. Is dócha go mbeidh brú súl suntasach ort mar go gcaithfidh do reitine oibriú níos deacra chun an pictiúr a shoiléiriú, go háirithe má dhéantar an dallrú níos measa trí ríomhaire a úsáid. Taispeánadh do shoilse fluaraiseacha: Tá sé léirithe ag soilse fluaraiseacha:
a thabhairt ar migraines
comharthaí migraine a thosú
ina chúis le flare-ups de lupus agus fibromyalgia
cur isteach ar aird agus tiúchan
do dhíleá síos (trí chur isteach ar rithimí circadian)
cur isteach ar do chóras imdhíonachta agus teannas agus imní a chur faoi deara
Cuirtear isteach ar thréimhsí menstrual (trí chur isteach ar rithimí circadian)
Tá go leor daoine aonair íogair d'éifeachtaí soilsiú fluaraiseacha, cé nach bhfuil gach duine. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir le soilse fluaraiseacha cur isteach go mór ar shláinte do shúile agus do chraiceann, fiú mura bhfuil tú leochaileach go háirithe.
Cé go bhfuil clúdach cosanta fosfair ar shoilse fluaraiseacha deartha chun radaíocht UV a ionsú, is féidir leis an sciath seo éirí as le himeacht ama. De réir taighde, is féidir le nochtadh fluaraiseacha UV faoi sholas do sheans ar ghalar súl suas le 12 faoin gcéad a mhéadú. Is féidir le nochtadh UV laistigh dochar a dhéanamh freisin do DNA na gcealla craiceann, rud a fhágann aosú craiceann go luath agus seans níos airde go dtiocfaidh ailse craicinn air.
#5 Léiríonn Fianaise Soilsiú Saorga chun Úsáid Fuinnimh a Laghdú
Is tithe cumhachta iad mitochondria bídeach do chealla a ghineann fuinneamh. Tá do mitochondria tar éis teacht chun cinn thar na milliúin bliain chun an speictream iomlán de sholas na gréine a úsáid mar fhuinneamh chun cumaisc ar a dtugtar ATP (trífhosfáit adenosine) a chruthú. Faigheann do chorp an fuinneamh a theastaíonn uaidh ó ATP.
De réir taighde, déantar dochar do chumas do mitochondria fuinneamh a chruthú go héifeachtach trí sholas ó scáileáin ríomhaireachta, soilse stiúir, bolgáin solais fluaraiseacha dlúth (CFL), agus go leor daingneáin solais fluaraiseacha lastuas ar feadh chomh beag le sé huaire an chloig. Luasghéaraíonn an ráta laghdaithe le nochtadh leanúnach. Ceaptar gurb é damáiste do DNA na cille is cúis leis an laghdú ar aschur fuinnimh.
Tá leibhéil níos ísle d'fheidhm mitochondrial ag daoine le siondróm tuirse ainsealach, in ainneoin nach bhféadfadh an chuid is mó daoine éifeachtaí damáiste mitochondrial a urramú. Cé nach gceaptar gur soilsiú saorga é siondróm tuirse ainsealaí, is simplí a thuiscint conas a d’fhéadfadh damáiste miteachondrial dul i bhfeidhm ar thuirse ginearálta. Cuir san áireamh na buntáistí a bhaineann leis na moltaí seo a leanas chun dul i ngleic leis na héifeachtaí tuirse a d'fhéadfadh a bheith ag damáiste mitochondrial:
Maidir le do spás oibre, déan infheistíocht i soilsiú gealbhruthach nó scagairí solais fluaraiseacha.
Tóg siúlóidí amuigh faoin aer go minic
Cuir do stáisiún oibre gar d'fhuinneog.
Úsáid solas dearg-LED ar feadh 10-15 nóiméad gach lá chun an nochtadh a fhritháireamh.
Toisc go bhfuil easpa tonnfhaid agus minicíochtaí éagsúla atá le fáil i solas na gréine nádúrtha ag foinsí solais saorga agus go méadaíonn siad roinnt minicíochtaí speictrim datha, ceaptar go mbíonn drochthionchar acu ar mhiotchondria cille. Smaoinigh ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann le scagaire a shuiteáil chun solas lán-speictrim (bán) a tháirgeadh má tá siondróm tuirse ainsealach ort nó aon tinneas eile a chuireann isteach ar fheidhm na miteachondrial.
Cén fáth a n-éiríonn mé sceite as Soilse Fluaraiseacha?
Cur isteach ar rithim circadian: bain úsáid as scáileáin solais chun an méid solais speictrim iomlán a mhéadú.
Is féidir scagairí solais a úsáid chun flashing subliminal a laghdú.
Déanann scagairí solais nádúrtha níos measa ar thraein súl digiteach.
Stop glare le scagairí chun glare ó athraonta solais a laghdú.
Aschur fuinnimh laghdaithe - cothromaíocht a dhéanamh ar speictream na ndathanna.
Conas is féidir an cheist soilsithe a réiteach?
D'fhéadfadh laghdú suntasach a dhéanamh ar thuirse má athraítear an soilsiú i d'ionad oibre.
Is féidir leat an solas crua, a chothaíonn tuirse i d’ionad oibre a athrú go héasca má éiríonn tú tuirseach go minic ag an obair.
Is é an rogha is simplí scagairí solais fluaraiseacha inacmhainne a shuiteáil. Ar ndóigh, ní cruthaítear gach clúdach lampa cothrom. Ba cheart duit breathnú ar do roghanna chun táirge a aimsiú a dhéanann níos mó ná an solas a mhaolú. Cé na scáileáin fluaraiseacha is fearr a oibríonn?
Tiontaigh soilse gan dath go soilse bána lán-speictrim.
Deireadh a chur le radaíocht chontúirteach ultraivialait (UV).
deireadh a chur le glare is cúis le tuirse
atá saor agus simplí le cur i bhfeidhm
Cuireann BENWEI na clúdaigh solais fluaraiseacha is nua-aimseartha ar fáil sa tionscal. Déanann ár gclúdaigh solais fluaraiseacha agus ár scagairí feadáin solas fluaraiseacha a thiontú go solas lán-speictrim níos nádúrtha agus ag an am céanna blocáil gathanna UV díobhálacha agus deireadh a chur le glare.
CHUN TUILLEADH EOLAIS, TABHAIR FAOI DEARA LE DO THOILSUÍOMH GRÉASÁIN OIFIGIÚIL BENWEI!
