An bhfuil ceist agat riamh cén fáth a bhfuil deacracht agat codladh na hoíche?
Ní tusa amháin atá ann. Ar fud an domhain, tá na milliúin daoine ag streachailt le fadhbanna codlata. Is féidir leis na cúiseanna nach bhfaigheann dóthain codlata, áfach, a bheith éagsúil ó dhuine go duine agus tá siad iomadúla.
Tá Solas Gorm ar cheann de na fachtóirí is lú a aithníodh i gcodladh gan staonadh.
Tá gné dhiúltach ag solas gorm agus é fabhrach don chomhshaol. D’fhéadfadh sé cur isteach ar do chodladh agus d’fhéadfadh go n-ardódh sé do sheans go bhfaighidh tú roinnt tinnis.
Níor cheart go mbeadh an clog bitheolaíoch i do chorp faoi lé solas saorga. Mar sin féin, ní dhéantar gach soilsiú saorga go cothrom. Bíonn tionchar suntasach ag roinnt rudaí ar do chodladh níos mó ná a chéile. Is é ceann de na cineálacha solais is uafásach ná solas gorm.
Solas Gorm á Míniú
Bíonn tionchar difriúil againn ag tonnfhaid solais éagsúla. Cuireann solas gorm dlús le giúmar, fócas, agus amanna athfhillteacha. Nuair is gá dúinn a bheith gníomhach i rith an lae, bíonn na reflexes seo áisiúil. Mar sin féin, ar an oíche, tá an solas gorm bothersome mar gheall ar na saintréithe céanna.
D'fhéadfadh go gcuirfí isteach go mór ar ár gclog bitheolaíoch mar gheall ar nochtadh méadaithe do sholas gorm, a tháirgeann beagnach gach feiste leictreonach le taispeántais.
Solas agus Codladh: Gaol
Tá rithim circadian beagán uathúil ag gach duine, ar a dtugtar an clog bitheolaíoch sa chorp freisin. Cé gur 24 14 uair an chloig ar an meán, bíonn timthriallta circadian beagán difriúil ag daoine a ardaíonn go luath agus a chodlaíonn go déanach. De réir taighde, coinníonn solas na gréine ár gclog inmheánach i gcomhthráth leis an domhan lasmuigh.
An bhfuil nochtadh oíche do sholas saorga díobhálach?
D’fhéadfadh go mbeadh nasc idir nochtadh solais oíche agus galar croí, raimhre, agus diaibéiteas, de réir taighde eolaíoch áirithe.
D'fhonn an gaol idir nochtadh solais oíche agus diaibéiteas agus murtall a chinneadh, rinne taighdeoirí Harvard staidéar. Cuireadh deich rannpháirtí ar sceideal a d'athraigh de réir a chéile am a gcuid cloig inmheánacha ag na taighdeoirí. Chonacthas ardú i leibhéil siúcra fola agus titim i leibhéil leptin sna hábhair. Tá hormone a tháirgtear go nádúrtha, leptin ríthábhachtach chun ocras a rialú.
Ina theannta sin, cuireann solas saorga bac ar an hormón melatonin, rud atá tábhachtach chun ár dtimthriall rialta codlata a choinneáil.
Is féidir fiú solas lag a chur faoi deara go gcuirfí isteach ar an secretion melatonin, rud a chuireann isteach ar ár dtimthriall codlata-dúisigh. Bíonn tionchar ag ár n-acmhainn codlata mar gheall ar ocht lux díreach a bheith againn, leibhéal gile atá i bhfad níos ísle ná an méid a astaíonn formhór na lampaí boird agus na soilse oíche.
Ceann de na fáthanna a mbíonn an oiread sin daoine ag streachailt go minic chun oíche mhaith codlata a fháil is ea solas oíche a bheith faoi lé. Tá baint ag go leor tinnis, lena n-áirítear diaibéiteas, galar croí agus dúlagar ach nach bhfuil teoranta dóibh, le díothacht codlata.
Conas a Chodlaíonn Tionchar Solas Gorm?
Tá tionchar níos láidre ag solas gorm ar secretion melatonin ná mar a dhéanann aon solas saorga eile.
Bhí codarsnacht idir tionchar an tsolais ghorm ar chodladh agus an solas glas, dar le taighdeoirí Harvard. Bhí na rannpháirtithe faoi lé solas gorm ar feadh 6.5 uair an chloig, agus ina dhiaidh sin solas glas ar feadh an méid céanna ama. Fuair siad amach go laghdaíodh sintéis melatonin le solas gorm ar feadh beagnach dhá uair chomh fada agus a bhí sé ag solas glas. Bhí dhá oiread an tionchair aige ar thimthriall inmheánach na codlata agus na dúiseacht.
Fuarthas torthaí comhchosúla ó staidéar eile a rinne Ollscoil Toronto. Sa staidéar seo, rinneadh comparáid idir na leibhéil meileatonin in ábhair a nochtar do sholas gorm a bhí ag caitheamh spéaclaí gorma blocála le hábhair a bhí faoi ghnáthsholas gan chosaint súl. Tacaíonn an fhionnachtain go raibh méideanna comhionann melatonin sa chéad ghrúpa agus sa dara grúpa leis an hipitéis go bhféadfadh solas gorm bac a chur ar ghiniúint melatonin.
Conas is Féidir Leat Tú Féin a Chosaint ar an Oíche ó Solas Gorm?
Cén cineál soilsithe ba chóir a úsáid i seomraí codlata agus seomraí suí má tá nochtadh do sholas gorm san oíche contúirteach don chodladh?
Is iad na soilse te bán LED breise an réiteach ós rud é go gcuireann siad leis an ambiance de coziness, warmth, agus scíthe atá foirfe roimh leaba.
Mar sin féin, bí cúramach gan ach bolgáin CRI90 móide a úsáid ós rud é go dtáirgeann siad an soilsiú is cothroime. Ós rud é go gcuirimid béim ard ar do shláinte, ní dhíolann LiquidLEDs ach soilse le CRI90 móide .
Ina theannta sin, ba mhaith leat smaoineamh ar úsáid a bhaint as bolgáin solais LED dim dearg mar lampaí oíche. Fuarthas amach go raibh an tionchar is lú ag tonnfhaid dearga ar rithim circadian na dtonnfhad ar fad.
