Féach, tuigim.
Sa ghruaim, tá deacracht agat titim codladh. Ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú corraigh agus casadh agus breathnú suas ar an uasteorainn an chuid is mó de do chuid ama codlata.
Tá cúpla rud foghlamtha agam faoi mar a théann solas i bhfeidhm ar chodlata thar na blianta mar dhuine nach bhfuil in ann codladh sa dorchadas iomlán. Agus roinnfidh mé leat an soilsiú is fearr le haghaidh codladh san Airteagal seo.
Tosaímid láithreach.
Cé mhéad Solas Gorm a Dhúisíonn Tú San Oíche?
Bíonn patrún rialta, nádúrtha codlata agus dúiseacht ag gach duine. (aka an rithim circadian). Oibríonn sé in éineacht lenár dtimpeallacht chun sinn a chur ar an eolas i rith an lae agus codlatach san oíche.
Mar sin féin, is féidir cur isteach go mór ar an bpatrún seo le solas saorga. Mar sin féin, ní cruthaítear gach solas monaraithe cothrom.
Murab ionann creideamh an phobail, ní mholtar an solas dorcha ar chor ar bith le haghaidh am codlata. Feidhmíonn solas bán ar an mbealach céanna. Is é an solas gorm, a astaíonn do ghuthán cliste, do ríomhaire agus do scáileán teilifíse, an rud is mó a dhéanann dochar don chodladh, áfach.
Ionadh? Ná bí. Tacaíonn taighde leis an ráiteas seo.
Fuair taighde ó Ollscoil Haifa amach go laghdaítear an t-am codlata faoi 16 nóiméad de bharr solas an scáileáin ghorm. Fuair taighdeoirí amach go gcuireann nochtadh do sholas gorm moill ar an hormone atá freagrach as codladh a spreagadh. (aka melatonin).
Athrú go dtí lí éadrom a chothaíonn codlata má tá deacracht agat titim i do chodladh agus go hiondúil timpeallaíonn tú tú féin le solas gorm saorga roimh chodladh.
Cén scáth é sin?
Cuireann solas dearg chun cinn i ndáiríre codladh fuaime, creid é nó ná creid.
Mar gheall ar a ton dath íseal, tá solas dearg oiriúnach le haghaidh oícheanta. De réir taighde, ní chuireann solas dearg isteach ar do thimthriall codlata cosúil le soilse eile agus gineann sé leibhéal melatonin atá an-inchomparáide leis an dorchadas iomlán.
Is é an fad agus an gearr é ná má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh, cuir soilse corcairdhearg i do sheomra leapa (lena n-áirítear na lampaí léitheoireachta). Laghdaigh do nochtadh roimh am codlata do sholas gorm saorga freisin.
